Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Remada alta no Smith

Uma remada alta com a barra do Smith que desenvolve o deltoide lateral e o trapézio superior.

Resumo

Primários

Deltoide lateral, Trapézio superior

Secundários

Deltoide anterior, Bíceps, Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior), Antebraços e pegada

Equipamento

Máquina Smith

Padrão de movimento

Elevação lateral (abdução), Encolhimento de ombros

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique em pé de frente para o Smith e segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros, braços estendidos.
2. Destrave a barra e puxe-a para cima rente ao corpo, conduzindo o movimento com os cotovelos.
3. Pare quando os cotovelos chegarem à altura dos ombros e a barra estiver perto da parte superior do peito.
4. Desça a barra com controle.

Dicas

• Mantenha os cotovelos acima dos punhos.
• Não arqueie as costas.

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