Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Přítahy k bradě na multipressu

Přítahy k bradě s tyčí multipressu, které budují boční ramena a horní část trapézů.

Ve zkratce

Hlavní

Boční ramena, Horní trapézy

Vedlejší

Přední ramena, Biceps, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Předloktí a úchop

Vybavení

Multipress (Smith)

Pohybový vzor

Upažování (abdukce), Krčení ramen

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se čelem k multipressu a uchop tyč nadhmatem zhruba na šířku ramen s nataženými pažemi.
2. Vyhákni tyč a táhni ji nahoru podél těla, pohyb veď lokty.
3. Zastav, když lokty dosáhnou výšky ramen a tyč je u horní části hrudníku.
4. Kontrolovaně spouštěj tyč dolů.

Tipy

• Drž lokty nad zápěstími.
• Neprohýbej záda.

Otevřít v aplikaciZačít