Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Όρθια κωπηλατική σε μηχανή Smith

Όρθια κωπηλατική με τη μπάρα της μηχανής Smith που δυναμώνει τους πλάγιους δελτοειδείς και τον άνω τραπεζοειδή.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλάγιοι δελτοειδείς, Άνω τραπεζοειδείς

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Δικέφαλοι, Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς), Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μηχανή Smith

Μοτίβο κίνησης

Πλάγια άρση (απαγωγή), Ανασήκωμα ώμων (shrug)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου απέναντι σε μια μηχανή Smith και πιάσε τη μπάρα με πρηνή λαβή περίπου στο άνοιγμα των ώμων, με τεντωμένα χέρια.
2. Ξεκλείδωσε και τράβηξε τη μπάρα προς τα πάνω κατά μήκος του σώματος, οδηγώντας με τους αγκώνες.
3. Σταμάτα όταν οι αγκώνες φτάσουν στο ύψος των ώμων και η μπάρα κοντά στο άνω στήθος.
4. Κατέβασε τη μπάρα ελεγχόμενα.

Συμβουλές

• Κράτα τους αγκώνες πάνω από τους καρπούς.
• Μην κυρτώνεις την πλάτη.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα