Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy k brade na multipresse

Príťahy k brade s osou multipressu, ktoré budujú bočné ramená a horné trapézy.

V skratke

Hlavné

Bočné ramená, Horné trapézy

Vedľajšie

Predné ramená, Biceps, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Predlaktia a úchop

Vybavenie

Multipress (Smith)

Pohybový vzor

Upažovanie (abdukcia), Krčenie ramien

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa čelom k multipressu a uchop os nadhmatom približne na šírku ramien s vystretými pažami.
2. Odisti os a ťahaj ju hore popri tele, pohyb veď lakťami.
3. Zastav, keď lakte dosiahnu výšku ramien a os je pri hornej časti hrudníka.
4. Kontrolovane spusť os.

Tipy

• Drž lakte nad zápästiami.
• Neprehýbaj chrbát.

Otvoriť v aplikáciiZačať