Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy veľkej činky k brade

Ťah veľkej činky k brade v stoji, ktorý posilňuje bočné ramená a horné trapézy.

V skratke

Hlavné

Bočné ramená, Horné trapézy

Vedľajšie

Predné ramená, Biceps, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Upažovanie (abdukcia), Krčenie ramien

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa a drž veľkú činku nadhmatom, ruky o niečo užšie ako šírka ramien, os opretá o stehná.
2. Ťahaj os rovno hore popri tele, pohyb veď lakťami.
3. Zdvihni ju do výšky hornej časti hrudníka alebo brady tak, aby boli lakte nad zápästiami.
4. Zotrvaj a potom pomaly spusť do východiskovej polohy.

Tipy

• Drž os blízko pri tele.
• Ak cítiš v ramenách tlak alebo zvieranie, zastav vo výške ramien; širší úchop je k ramenám šetrnejší.

Časté chyby

• ✗ Úzky úchop a ťahanie činky až k brade.

  Prečo to bolí: Paža sa dvíha vo vnútornej rotácii — učebnicová poloha pre impingement ramena.

  ✓ Namiesto toho: Použi širší úchop a zastav sa, keď lakte dosiahnu výšku ramien. Pri bolesti ramien zvoľ radšej upažovanie.

Otvoriť v aplikáciiZačať