Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy k brade s expanderom

V stoji na odporovej gume ťaháš rukoväte hore do výšky brady, čím trénuješ bočné ramená a trapézy.

V skratke

Hlavné

Bočné ramená, Horné trapézy

Vedľajšie

Predné ramená, Biceps, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vybavenie

Odporová guma

Pohybový vzor

Upažovanie (abdukcia), Krčenie ramien

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa na stred odporovej gumy a drž v každej ruke rukoväť pred stehnami.
2. Ťahaj rukoväte rovno hore popri tele, pohyb veď lakťami.
3. Zdvíhaj, kým nebudú ruky vo výške hrudníka až brady a lakte vo výške ramien.
4. Pomaly spusť do východiskovej polohy.

Tipy

• Drž ruky blízko pri tele.
• Nerob celý pohyb švihom a krčením ramien.

Otvoriť v aplikáciiZačať