Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Remo al mentón con banda

De pie sobre una banda elástica, tira de las asas hasta la altura del mentón para trabajar el deltoides lateral y los trapecios.

De un vistazo

Principales

Deltoides lateral, Trapecio superior

Secundarios

Deltoides anterior, Bíceps, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Equipamiento

Banda elástica

Patrón de movimiento

Elevación lateral (abducción), Encogimiento de hombros

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie sobre el centro de una banda elástica y sostén un asa en cada mano frente a los muslos.
2. Tira de las asas en línea recta hacia arriba pegadas al cuerpo, guiando con los codos.
3. Sube hasta que las manos lleguen entre el pecho y el mentón y los codos queden a la altura de los hombros.
4. Baja despacio a la posición inicial.

Consejos

• Mantén las manos pegadas al cuerpo.
• No conviertas el movimiento en un encogimiento con impulso.

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