Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Remo al mentón a una mano con mancuerna

Remo al mentón a un brazo agarrado a un apoyo, que desarrolla el deltoides lateral y los trapecios.

De un vistazo

Principales

Deltoides lateral, Trapecio superior

Secundarios

Deltoides anterior, Bíceps, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Elevación lateral (abducción), Encogimiento de hombros

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. De pie, sostén una mancuerna con una mano frente al muslo y agárrate a un apoyo con la otra para mantener el equilibrio.
2. Tira de la mancuerna en línea recta hacia arriba pegada al cuerpo, guiando con el codo.
3. Sube hasta que el codo quede más o menos a la altura del hombro.
4. Baja despacio y completa la serie antes de cambiar de brazo.

Consejos

• No subas el codo por encima del hombro si notas pinzamiento.
• Mantén el tronco erguido.

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