Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Přítahy jednoručky k bradě jednoruč

Přítahy k bradě jednou rukou s druhou rukou na opoře, které budují boční ramena a trapézy.

Ve zkratce

Hlavní

Boční ramena, Horní trapézy

Vedlejší

Přední ramena, Biceps, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Upažování (abdukce), Krčení ramen

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se s jednoručkou v jedné ruce před stehnem, druhou rukou se drž opory kvůli rovnováze.
2. Táhni jednoručku svisle nahoru podél těla a veď pohyb loktem.
3. Zvedej, dokud není loket zhruba ve výšce ramene.
4. Pomalu spouštěj a dokonči sérii, než vyměníš ruce.

Tipy

• Pokud to v rameni skřípe, nezvedej loket nad výšku ramene.
• Drž trup vzpřímený.

Otevřít v aplikaciZačít