Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Einarmiges aufrechtes Rudern mit Kurzhantel

Einarmiges aufrechtes Rudern mit Festhalten an einer Stütze, das die seitliche Schulter und den Trapezmuskel aufbaut.

Auf einen Blick

Primär

Seitliche Schulter, Oberer Trapezius

Sekundär

Vordere Schulter, Bizeps, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Seitheben (Abduktion), Schulterheben (Shrug)

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand vor dem Oberschenkel, die andere Hand hält sich zum Gleichgewicht an einer Stütze fest.
2. Zieh die Kurzhantel gerade am Körper entlang nach oben, der Ellbogen führt.
3. Hebe sie, bis der Ellbogen etwa auf Schulterhöhe ist.
4. Senke langsam ab und beende den Satz, bevor du den Arm wechselst.

Tipps

• Hebe den Ellbogen nicht über Schulterhöhe, wenn es zwickt.
• Halte den Oberkörper aufrecht.

In der App öffnenLoslegen