Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Rowing menton haltère à un bras

Un rowing menton à un bras en te tenant à un appui, qui développe les deltoïdes latéraux et les trapèzes.

En bref

Principaux

Deltoïdes latéraux, Trapèzes supérieurs

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Biceps, Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Élévation latérale (abduction), Shrug (haussement d’épaules)

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire, Un côté à la fois

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Debout, tiens un haltère dans une main devant la cuisse, l'autre main sur un appui pour l'équilibre.
2. Tire l'haltère tout droit vers le haut le long du corps en menant avec le coude.
3. Monte jusqu'à ce que le coude soit à peu près à hauteur d'épaule.
4. Redescends lentement et termine la série avant de changer de bras.

Conseils

• Ne monte pas le coude au-dessus de l'épaule si ça pince.
• Garde le buste droit.

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