Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Rowing menton à la machine Smith

Un rowing menton avec la barre de la machine Smith qui développe les deltoïdes latéraux et le haut des trapèzes.

En bref

Principaux

Deltoïdes latéraux, Trapèzes supérieurs

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Biceps, Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs), Avant-bras & poigne

Matériel

Smith machine

Schéma moteur

Élévation latérale (abduction), Shrug (haussement d’épaules)

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Debout face à la machine Smith, saisis la barre en pronation à peu près à la largeur des épaules, bras tendus.
2. Décroche la barre et tire-la vers le haut le long du corps en menant avec les coudes.
3. Arrête-toi quand les coudes arrivent à hauteur d'épaules et que la barre est près du haut de la poitrine.
4. Redescends la barre en contrôlant.

Conseils

• Garde les coudes au-dessus des poignets.
• Ne cambre pas le dos.

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