Spalle / Principiante / Multiarticolare

Tirate al mento alla Smith machine

Una tirata al mento con il bilanciere della Smith machine che sviluppa deltoidi laterali e parte alta dei trapezi.

In breve

Primari

Deltoidi laterali, Trapezio superiore

Secondari

Deltoidi anteriori, Bicipiti, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Avambracci e presa

Attrezzatura

Smith machine

Schema motorio

Alzata laterale (abduzione), Scrollata

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Mettiti in piedi di fronte alla Smith machine e impugna il bilanciere con presa prona circa alla larghezza delle spalle, braccia distese.
2. Sgancia il bilanciere e tiralo verso l'alto lungo il corpo, guidando con i gomiti.
3. Fermati quando i gomiti arrivano all'altezza delle spalle e il bilanciere è vicino alla parte alta del petto.
4. Abbassa il bilanciere in modo controllato.

Consigli

• Tieni i gomiti sopra i polsi.
• Non inarcare la schiena.

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