Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Podciąganie wzdłuż tułowia na suwnicy Smitha

Podciąganie gryfu suwnicy Smitha wzdłuż tułowia, które buduje boczne aktony barków i górną część mięśnia czworobocznego.

W skrócie

Główne

Boczne aktony barków, Kaptury (górne czworoboczne)

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Biceps, Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne), Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Suwnica Smitha

Wzorzec ruchu

Unoszenie bokiem (odwodzenie), Szrugsy (unoszenie barków)

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań przodem do suwnicy Smitha i chwyć gryf nachwytem mniej więcej na szerokość barków, ramiona wyprostowane.
2. Odhacz gryf i podciągnij go w górę wzdłuż ciała, prowadząc ruch łokciami.
3. Zatrzymaj się, gdy łokcie znajdą się na wysokości barków, a gryf blisko górnej części klatki.
4. Opuść gryf z kontrolą.

Wskazówki

• Trzymaj łokcie nad nadgarstkami.
• Nie wyginaj pleców.

Otwórz w aplikacjiZacznij