Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Tirate al mento con bilanciere

Una tirata verticale in piedi con bilanciere fino al mento che sviluppa i deltoidi laterali e la parte alta dei trapezi.

In breve

Primari

Deltoidi laterali, Trapezio superiore

Secondari

Deltoidi anteriori, Bicipiti, Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Alzata laterale (abduzione), Scrollata

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. In piedi, impugna un bilanciere con presa prona, mani poco più strette della larghezza delle spalle, bilanciere appoggiato sulle cosce.
2. Tira il bilanciere verso l'alto lungo il corpo, guidando il movimento con i gomiti.
3. Sali finché il bilanciere non arriva all'altezza della parte alta del petto o del mento, con i gomiti sopra i polsi.
4. Fai una pausa, poi scendi lentamente alla posizione di partenza.

Consigli

• Tieni il bilanciere vicino al corpo.
• Fermati all'altezza delle spalle se senti un conflitto alla spalla; una presa più larga è più delicata per le spalle.

Errori comuni

• ✗ Presa stretta e barra tirata fino al mento.

  Perché fa male: Il braccio viene sollevato in rotazione interna, la posizione da manuale per l'impingement della spalla.

  ✓ Invece: Usa una presa più larga e fermati quando i gomiti arrivano all'altezza delle spalle. Con dolore alla spalla, scegli invece le alzate laterali.

Apri nell’appInizia