Hombros / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Remo al mentón con barra

Tirón vertical de pie con barra hasta el mentón que trabaja el deltoides lateral y la parte alta del trapecio.

De un vistazo

Principales

Deltoides lateral, Trapecio superior

Secundarios

Deltoides anterior, Bíceps, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Elevación lateral (abducción), Encogimiento de hombros

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. De pie, sujeta una barra con agarre prono, las manos algo más juntas que la anchura de los hombros y la barra apoyada en los muslos.
2. Tira de la barra hacia arriba pegada al cuerpo, guiando con los codos.
3. Sube hasta que la barra llegue a la altura de la parte alta del pecho o del mentón, con los codos por encima de las muñecas.
4. Haz una pausa y baja despacio a la posición inicial.

Consejos

• Mantén la barra pegada al cuerpo.
• Detente a la altura de los hombros si notas pinzamiento; un agarre más ancho es más suave para los hombros.

Errores comunes

• ✗ Agarre estrecho y subir la barra hasta la barbilla.

  Por qué duele: El brazo se eleva en rotación interna, la posición de manual para el pinzamiento de hombro.

  ✓ En su lugar: Usa un agarre más ancho y para cuando los codos lleguen a la altura de los hombros. Con dolor de hombro, elige elevaciones laterales.

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