Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Aufrechtes Rudern mit dem Widerstandsband

Auf einem Widerstandsband stehend ziehst du die Griffe bis auf Kinnhöhe, um die seitliche Schulter und den Trapezmuskel zu trainieren.

Auf einen Blick

Primär

Seitliche Schulter, Oberer Trapezius

Sekundär

Vordere Schulter, Bizeps, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Equipment

Widerstandsband

Bewegungsmuster

Seitheben (Abduktion), Schulterheben (Shrug)

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich auf die Mitte eines Widerstandsbands und halte in jeder Hand einen Griff vor den Oberschenkeln.
2. Zieh die Griffe gerade am Körper entlang nach oben, die Ellbogen führen.
3. Hebe sie, bis die Hände zwischen Brust- und Kinnhöhe und die Ellbogen auf Schulterhöhe sind.
4. Senke langsam in die Ausgangsposition.

Tipps

• Halte die Hände nah am Körper.
• Reiße die Bewegung nicht mit Schwung aus den Schultern hoch.

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