Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přítahy jednoruček k bradě

Tah ve stoji, při kterém zvedáš jednoručky po přední straně těla; buduje boční ramena a trapézy.

Ve zkratce

Hlavní

Boční ramena, Horní trapézy

Vedlejší

Přední ramena, Biceps, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Upažování (abdukce), Krčení ramen, Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno, zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se s jednoručkou v každé ruce před stehny, dlaně směřují k tělu.
2. Veď pohyb lokty a táhni jednoručky nahoru těsně u těla.
3. Zvedej, dokud nejsou lokty zhruba ve výšce ramen.
4. Kontrolovaně spouštěj do výchozí polohy.

Tipy

• Zastav ve výšce ramen, ať se vyhneš skřípnutí v rameni.
• Drž jednoručky těsně u těla.

Otevřít v aplikaciZačít