Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação lateral unilateral

Exercício de isolamento com halter para o deltoide lateral.

Resumo

Primários

Deltoide lateral

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Elevação lateral (abdução)

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Pegue um halter com uma das mãos. A mão livre deve se apoiar em algo firme, como um banco inclinado. Incline-se em direção ao braço que trabalha e para longe da mão que segura o banco, pois isso ajuda a manter o equilíbrio.
2. Fique em pé com o tronco ereto e o halter ao lado do corpo, com o braço estendido e a palma voltada para você. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo o tronco parado (sem balançar), eleve o halter para o lado com o cotovelo levemente flexionado e a mão ligeiramente inclinada para a frente, como se estivesse despejando água em um copo. Continue subindo até que o braço fique paralelo ao chão. Expire ao executar o movimento e pause por um segundo no topo.
4. Desça o halter lentamente até a posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.
6. Troque de braço e repita o exercício.

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