Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Alzate laterali a un braccio

Esercizio di isolamento con manubrio per i deltoidi laterali.

In breve

Primari

Deltoidi laterali

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Alzata laterale (abduzione)

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. Prendi un manubrio in una mano. Con la mano libera afferra qualcosa di stabile, come una panca inclinata. Inclinati verso il braccio che lavora e lontano dalla mano che tiene la panca: ti aiuterà a mantenere l'equilibrio.
2. Stai con il busto dritto e il manubrio lungo il fianco a braccio disteso, con il palmo rivolto verso di te. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo il busto fermo (senza slanci), solleva il manubrio di lato con il gomito leggermente piegato e la mano leggermente inclinata in avanti, come se versassi acqua in un bicchiere. Continua a salire finché il braccio è parallelo al pavimento. Espira durante il movimento e fai una pausa di un secondo in alto.
4. Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza inspirando.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.
6. Cambia braccio e ripeti l'esercizio.

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