Épaules / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Élévation latérale à un bras

Un exercice d'isolation à l'haltère pour les deltoïdes latéraux.

En bref

Principaux

Deltoïdes latéraux

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Élévation latérale (abduction)

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Prends un haltère dans une main. La main libre tient un support stable, par exemple un banc incliné. Penche-toi vers le bras qui travaille et éloigne-toi de la main qui tient le banc pour garder l'équilibre.
2. Tiens-toi buste droit, l'haltère le long du corps, bras tendu, paume vers toi. C'est ta position de départ.
3. En gardant le buste immobile (sans balancement), lève l'haltère sur le côté avec le coude légèrement fléchi et la main légèrement inclinée vers l'avant, comme pour verser de l'eau dans un verre. Continue de monter jusqu'à ce que ton bras soit parallèle au sol. Expire pendant ce mouvement et marque une pause d'une seconde en haut.
4. Redescends lentement l'haltère à la position de départ en inspirant.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
6. Change de bras et répète l'exercice.

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