Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevaciones laterales a un brazo

Ejercicio de aislamiento con mancuerna para el deltoides lateral.

De un vistazo

Principales

Deltoides lateral

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Elevación lateral (abducción)

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Coge una mancuerna con una mano. Con la mano libre, agárrate a algo estable, como un banco inclinado. Inclínate hacia el lado del brazo que trabaja, alejándote de la mano que sujeta el banco: así mantendrás el equilibrio.
2. Mantén el torso recto con la mancuerna al costado, el brazo extendido y la palma mirando hacia ti. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo el torso inmóvil (sin balanceo), eleva la mancuerna hacia el lado con el codo ligeramente flexionado y la mano un poco inclinada hacia delante, como si vertieras agua en un vaso. Sigue subiendo hasta que el brazo quede paralelo al suelo. Exhala durante el movimiento y haz una pausa de un segundo arriba.
4. Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite las repeticiones recomendadas.
6. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

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