Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Einarmiges Seitheben

Eine Kurzhantel-Isolationsübung für die seitliche Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Seitliche Schulter

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Seitheben (Abduktion)

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Nimm eine Kurzhantel in eine Hand. Mit der freien Hand hältst du dich an etwas Stabilem fest, zum Beispiel an einer Schrägbank. Lehn dich zum Arbeitsarm hin und von der Hand weg, die die Schrägbank hält, so hältst du das Gleichgewicht.
2. Stell dich mit geradem Oberkörper hin, die Kurzhantel hängt seitlich mit gestrecktem Arm, die Handfläche zeigt zu dir. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte den Oberkörper still (kein Schwingen) und heb die Kurzhantel seitlich an, mit leicht gebeugtem Ellbogen und der Hand leicht nach vorn gekippt, als würdest du Wasser in ein Glas gießen. Geh so weit nach oben, bis der Arm parallel zum Boden ist. Atme bei dieser Bewegung aus und halte oben eine Sekunde inne.
4. Senke die Kurzhantel beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition ab.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
6. Wechsle den Arm und wiederhole die Übung.

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