Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wznosy bokiem jednorącz

Ćwiczenie izolowane z hantlem na boczne aktony barków.

W skrócie

Główne

Boczne aktony barków

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Unoszenie bokiem (odwodzenie)

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Weź hantel do jednej ręki. Drugą ręką przytrzymaj się czegoś stabilnego, np. ławki skośnej. Odchyl się w stronę ręki z hantlem, od ręki trzymającej ławkę – pozwoli ci to utrzymać równowagę.
2. Stań z wyprostowanym tułowiem, hantel przy boku na wyprostowanym ramieniu, dłoń skierowana do ciebie. To pozycja wyjściowa.
3. Trzymając tułów nieruchomo (bez bujania), unieś hantel w bok z lekko zgiętym łokciem i dłonią lekko pochyloną do przodu, jakbyś nalewał wodę do szklanki. Unoś, aż ramię będzie równolegle do podłogi. Podczas ruchu rób wydech i zatrzymaj się na sekundę w górnym punkcie.
4. Z wdechem powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
6. Zmień rękę i powtórz ćwiczenie.

Otwórz w aplikacjiZacznij