Stred tela / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Úklony na fitlopte so záťažou

Izolovaný cvik na fitlopte na šikmé brušné svaly a brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Šikmé brušné svaly, Brušné svaly

Vybavenie

Fitlopta, Kotúč

Pohybový vzor

Úklon

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový), Rovnováha / nestabilný

Ako na to

1. Ľahni si na fitloptu ľavým bokom trupu (pás, bok a rameno) opretým o loptu.
2. Chodidlá maj na zemi, nohy prekrížené a visia z lopty. Pravou rukou drž kotúč tesne pri pravej strane hlavy. Tip: K hlave maj otočenú hladkú stranu kotúča.
3. Ľavú ruku polož cez trup tak, aby dlaň ležala na šikmých brušných svaloch. Medzi ľavým predlaktím a nadlaktím je pravý uhol. To je východisková poloha.
4. S výdychom zdvihni bok trupu úklonom v páse.
5. Sekundu vydrž v kontrakcii a s nádychom sa pomaly spusti do východiskovej polohy.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.
7. Vymeň strany a cvik zopakuj.

Otvoriť v aplikáciiZačať