Střed těla / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Úklony na gymballu se zátěží

Izolovaný cvik s gymballem na šikmé břišní svaly a břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Šikmé břišní svaly, Břišní svaly

Vybavení

Gymnastický míč, Kotouč

Pohybový vzor

Úklon

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub), Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Lehni si na gymball levým bokem trupu (pas, kyčel a rameno) opřeným o míč.
2. Chodidla měj na podlaze, nohy zkřížené a svěšené z míče. Pravou rukou drž kotouč přímo u pravé strany hlavy. Tip: Kotouč si k hlavě opři hladkou stranou.
3. Levou paži polož přes trup tak, aby dlaň ležela na šikmých břišních svalech. Mezi levým předloktím a nadloktím je pravý úhel. To je výchozí poloha.
4. S výdechem zvedni bok trupu úklonem v pase.
5. Vydrž sekundu ve stahu a s nádechem se pomalu spusť zpět do výchozí polohy.
6. Opakuj doporučený počet opakování.
7. Vyměň strany a cvik zopakuj.

Otevřít v aplikaciZačít