Gainage / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Flexion latérale lestée sur ballon

Un exercice d'isolation sur ballon de stabilité pour les obliques et les abdominaux.

En bref

Principaux

Obliques, Abdominaux

Matériel

Swiss ball, Disque

Schéma moteur

Inclinaison latérale

Niveau

Intermédiaire

Type

Gainage, Isolation (monoarticulaire), Équilibre / instable

Comment le faire

1. Pour commencer, allonge-toi sur un ballon de gym, côté gauche du buste (taille, hanche et épaule) appuyé contre le ballon.
2. Tes pieds sont au sol, jambes croisées, pendant depuis le ballon. Tiens un disque de la main droite, juste sur le côté droit de ta tête. Conseil : assure-toi que la face lisse du disque est contre ta tête.
3. Place ton bras gauche en travers du buste, paume sur les obliques. Ton avant-bras et ton bras gauches forment un angle droit. C'est ta position de départ.
4. Monte le côté de ton buste en fléchissant latéralement la taille, en expirant.
5. Tiens la contraction une seconde, puis redescends lentement à la position de départ en inspirant.
6. Répète le nombre de répétitions recommandé.
7. Change de côté et recommence.

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