Core / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Skłony boczne na piłce z obciążeniem

Izolowane ćwiczenie na piłce gimnastycznej na mięśnie skośne i mięśnie brzucha.

W skrócie

Główne

Skośne brzucha, Mięśnie brzucha

Sprzęt

Piłka gimnastyczna, Talerz

Wzorzec ruchu

Skłon boczny

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Core, Izolowane (jednostawowe), Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Połóż się na piłce gimnastycznej lewym bokiem tułowia (talia, biodro i bark) dociśniętym do piłki.
2. Stopy są na podłodze, a skrzyżowane nogi zwisają z piłki. Trzymaj talerz prawą ręką tuż przy prawej stronie głowy. Wskazówka: gładka strona talerza powinna przylegać do głowy.
3. Połóż lewą rękę w poprzek tułowia tak, aby dłoń spoczywała na mięśniach skośnych. Między lewym przedramieniem a ramieniem powinien być kąt prosty. To pozycja wyjściowa.
4. Unieś bok tułowia, wykonując skłon boczny w pasie. Podczas ruchu wykonuj wydech.
5. Przytrzymaj skurcz przez sekundę i powoli opuść się do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
6. Powtórz zalecaną liczbę razy.
7. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie.

Otwórz w aplikacjiZacznij