Core / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Flexão lateral com peso na bola

Exercício de isolamento na bola suíça para oblíquos e abdômen.

Resumo

Primários

Oblíquos, Abdominais

Equipamento

Bola suíça, Anilha

Padrão de movimento

Flexão lateral

Nível

Intermediário

Tipo

Core, Isolado (monoarticular), Equilíbrio / instável

Como fazer

1. Para começar, deite sobre uma bola suíça com o lado esquerdo do tronco (cintura, quadril e ombro) apoiado nela.
2. Os pés devem ficar no chão, com as pernas cruzadas e para fora da bola. Segure uma anilha com a mão direita, junto ao lado direito da cabeça. Dica: deixe o lado liso da anilha encostado na cabeça.
3. Coloque o braço esquerdo sobre o tronco, com a palma nos oblíquos. Deve haver um ângulo reto entre antebraço e braço esquerdos. Essa é a posição inicial.
4. Eleve a lateral do tronco flexionando lateralmente a cintura enquanto expira.
5. Mantenha a contração por um segundo e desça lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.
7. Troque de lado e repita o exercício.

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