Κορμός / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Πλάγιες κάμψεις κορμού σε μπάλα με βάρος

Άσκηση απομόνωσης με μπάλα γυμναστικής για τους πλάγιους κοιλιακούς και τους κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μπάλα γυμναστικής, Δίσκος βάρους

Μοτίβο κίνησης

Πλάγια κάμψη

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Κορμός, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Ισορροπία / ασταθής

Εκτέλεση

1. Για να ξεκινήσεις, ξάπλωσε σε μια μπάλα γυμναστικής με την αριστερή πλευρά του κορμού (μέση, γοφό και ώμο) να ακουμπά στη μπάλα.
2. Τα πέλματα πατούν στο πάτωμα, με τα πόδια σταυρωμένα να κρέμονται από τη μπάλα. Κράτα έναν δίσκο με το δεξί χέρι ακριβώς στη δεξιά πλευρά του κεφαλιού. Συμβουλή: φρόντισε η λεία πλευρά του δίσκου να ακουμπά στο κεφάλι σου.
3. Πέρασε το αριστερό χέρι μπροστά από τον κορμό ώστε η παλάμη να ακουμπά στους πλάγιους κοιλιακούς. Ανάμεσα στον αριστερό πήχη και τον βραχίονα πρέπει να σχηματίζεται ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
4. Σήκωσε το πλάι του κορμού κάνοντας πλάγια κάμψη στη μέση, εκπνέοντας.
5. Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο και κατέβα αργά πίσω στην αρχική θέση εισπνέοντας.
6. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.
7. Άλλαξε πλευρά και επανάλαβε την άσκηση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα