Core / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Flexión lateral con lastre en fitball

Ejercicio de aislamiento con fitball para oblicuos y abdominales.

De un vistazo

Principales

Oblicuos, Abdominales

Equipamiento

Fitball (balón suizo), Disco

Patrón de movimiento

Flexión lateral

Nivel

Intermedio

Tipo

Core, Aislamiento (monoarticular), Equilibrio / inestable

Cómo hacerlo

1. Para empezar, túmbate sobre un fitball con el lado izquierdo del torso (cintura, cadera y hombro) apoyado en el balón.
2. Los pies deben estar en el suelo, con las piernas cruzadas y colgando del balón. Sujeta un disco con la mano derecha junto al lado derecho de la cabeza. Consejo: asegúrate de que la cara lisa del disco quede apoyada contra la cabeza.
3. Cruza el brazo izquierdo sobre el torso con la palma sobre los oblicuos. El antebrazo y el brazo izquierdos deben formar un ángulo recto. Esta es tu posición inicial.
4. Sube el lateral del torso flexionando la cintura hacia el lado mientras exhalas.
5. Mantén la contracción un segundo y baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.
7. Cambia de lado y repite el ejercicio.

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