Core / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Flessione laterale con disco sulla fitball

Un esercizio di isolamento sulla fitball per obliqui e addominali.

In breve

Primari

Obliqui, Addominali

Attrezzatura

Fitball, Disco

Schema motorio

Flessione laterale

Livello

Intermedio

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare), Equilibrio / instabile

Come si esegue

1. Per iniziare, sdraiati su una fitball con il lato sinistro del busto (vita, anca e spalla) premuto contro la palla.
2. I piedi devono essere a terra, con le gambe incrociate che scendono dalla palla. Tieni un disco con la mano destra, direttamente sul lato destro della testa. Consiglio: assicurati che il lato liscio del disco sia appoggiato alla testa.
3. Porta il braccio sinistro davanti al busto, con il palmo sugli obliqui. Tra avambraccio e braccio sinistri deve esserci un angolo retto. Questa è la posizione di partenza.
4. Solleva il lato del busto flettendoti lateralmente in vita mentre espiri.
5. Mantieni la contrazione per un secondo e torna lentamente alla posizione di partenza inspirando.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.
7. Cambia lato e ripeti l'esercizio.

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