Rumpf / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Seitbeuge auf dem Gymnastikball mit Gewicht

Isolationsübung auf dem Gymnastikball für die schrägen Bauchmuskeln und die Bauchmuskeln.

Auf einen Blick

Primär

Seitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln

Equipment

Gymnastikball, Hantelscheibe

Bewegungsmuster

Seitneigung

Level

Fortgeschritten

Typ

Rumpf, Isolation (eingelenkig), Balance / instabil

Ausführung

1. Leg dich zu Beginn mit der linken Seite des Oberkörpers (Taille, Hüfte und Schulter) auf einen Gymnastikball.
2. Deine Füße stehen auf dem Boden, die Beine sind gekreuzt und hängen vom Ball herab. Halte mit der rechten Hand eine Hantelscheibe direkt an die rechte Seite deines Kopfes. Tipp: Achte darauf, dass die glatte Seite der Scheibe an deinem Kopf anliegt.
3. Leg den linken Arm quer über den Oberkörper, sodass deine Handfläche auf den schrägen Bauchmuskeln liegt. Zwischen linkem Unter- und Oberarm entsteht ein rechter Winkel. Das ist die Ausgangsposition.
4. Hebe die Seite deines Oberkörpers beim Ausatmen an, indem du dich in der Taille seitlich beugst.
5. Halte die Kontraktion eine Sekunde und senke dich beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
7. Wechsle die Seite und wiederhole die Übung.

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