Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede V na BOSU

Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede V na BOSU, ktorý trénuje biceps, kým stred tela stabilizuje.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vedľajšie

Brušné svaly, Flexory bedier, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Jednoručky, BOSU

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih), Anti-extenzia (spevnenie)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Rovnováha / nestabilný

Ako na to

1. Sadni si na kupolu BOSU s jednoručkou v každej ruke, kolená pokrčené a chodidlá na podlahe.
2. Mierne sa zakloň do polohy V, drž chrbát rovný a brucho spevnené.
3. Zdvihni jednoručky k ramenám.
4. Pomaly spusť a udržuj rovnováhu.

Tipy

• Drž nohy nehybné.
• Neguľať chrbát.

Otvoriť v aplikáciiZačať