Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Kurzhantelcurls im V-Sitz auf dem BOSU

Kurzhantel-Curl im V-Sitz auf einem BOSU, der den Bizeps trainiert, während die Körpermitte stabilisiert.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln, BOSU-Ball

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl), Anti-Extension (Bracing)

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Balance / instabil

Ausführung

1. Setz dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf die Kuppel eines BOSU, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden.
2. Lehne dich leicht zurück in eine V-Position und halte den Rücken gerade und den Bauch angespannt.
3. Curle die Kurzhanteln Richtung Schultern.
4. Senke langsam ab und halte dabei das Gleichgewicht.

Tipps

• Halte die Beine ruhig.
• Runde den Rücken nicht.

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