Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion z hantlami w siadzie V na BOSU

Uginanie ramion z hantlami w siadzie V na BOSU, które trenuje biceps, podczas gdy tułów stabilizuje ciało.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Mięśnie brzucha, Zginacze bioder, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle, Półkula BOSU

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie), Antywyprost (usztywnienie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Usiądź na kopule BOSU, trzymając hantle w obu dłoniach, kolana ugięte, stopy na podłodze.
2. Odchyl się lekko do tyłu do pozycji V, trzymając plecy proste i brzuch napięty.
3. Ugnij ramiona, unosząc hantle w stronę barków.
4. Powoli opuść, utrzymując równowagę.

Wskazówki

• Trzymaj nogi nieruchomo.
• Nie zaokrąglaj pleców.

Otwórz w aplikacjiZacznij