Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Rosca com halteres em V no BOSU

Uma rosca com halteres feita sentado no BOSU em posição de V, treinando o bíceps enquanto o core estabiliza.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Abdominais, Flexores do quadril, Antebraços e pegada

Equipamento

Halteres, BOSU

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca), Anti-extensão (estabilização)

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Equilíbrio / instável

Como fazer

1. Sente-se sobre o domo do BOSU segurando um halter em cada mão, joelhos flexionados e pés no chão.
2. Incline-se levemente para trás em posição de V, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
3. Eleve os halteres em direção aos ombros.
4. Desça lentamente, mantendo o equilíbrio.

Dicas

• Mantenha as pernas paradas.
• Não arredonde as costas.

Abrir no appComeçar