Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε V-sit πάνω σε BOSU

Κάμψεις με αλτήρες καθιστός σε BOSU σε θέση V-sit, που γυμνάζουν τους δικεφάλους ενώ ο κορμός σταθεροποιεί.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί, Καμπτήρες ισχίου, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Μπάλα BOSU

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl), Αντι-έκταση (σταθεροποίηση)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Ισορροπία / ασταθής

Εκτέλεση

1. Κάθισε στον θόλο ενός BOSU κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος.
2. Γείρε ελαφρά προς τα πίσω σε θέση V, κρατώντας την πλάτη ίσια και τους κοιλιακούς σφιχτούς.
3. Κάμψε τους αλτήρες προς τους ώμους.
4. Κατέβασε αργά, διατηρώντας την ισορροπία σου.

Συμβουλές

• Κράτα τα πόδια ακίνητα.
• Μην κυρτώνεις την πλάτη.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα