Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Curl con mancuernas en V sobre BOSU

Curl con mancuernas sentado sobre un BOSU en posición de V, que trabaja los bíceps mientras el core estabiliza.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Abdominales, Flexores de cadera, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas, BOSU

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl), Antiextensión (core)

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Equilibrio / inestable

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre la cúpula de un BOSU sosteniendo una mancuerna en cada mano, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
2. Inclínate ligeramente hacia atrás en posición de V, con la espalda recta y el abdomen activado.
3. Sube las mancuernas hacia los hombros.
4. Baja despacio manteniendo el equilibrio.

Consejos

• Mantén las piernas inmóviles.
• No redondees la espalda.

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