Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Curl aux haltères en V-sit sur BOSU

Un curl aux haltères réalisé assis sur un BOSU en position V-sit, qui travaille les biceps pendant que le gainage stabilise.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Abdominaux, Fléchisseurs de hanche, Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères, BOSU

Schéma moteur

Flexion du coude (curl), Anti-extension (gainage)

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Équilibre / instable

Comment le faire

1. Assieds-toi sur le dôme d'un BOSU, un haltère dans chaque main, genoux fléchis et pieds au sol.
2. Penche-toi légèrement en arrière en position de V, dos droit et abdominaux contractés.
3. Monte les haltères vers les épaules.
4. Redescends lentement en gardant l'équilibre.

Conseils

• Garde les jambes immobiles.
• N'arrondis pas le dos.

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