Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Curl con manubri in V-sit sul BOSU

Un curl con manubri eseguito seduti su un BOSU in posizione a V, che allena i bicipiti mentre il core stabilizza.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Addominali, Flessori dell'anca, Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri, BOSU

Schema motorio

Flessione del gomito (curl), Anti-estensione (brace)

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Equilibrio / instabile

Come si esegue

1. Siediti sulla cupola di un BOSU tenendo un manubrio per mano, ginocchia piegate e piedi a terra.
2. Inclinati leggermente indietro in posizione a V, tenendo la schiena dritta e gli addominali contratti.
3. Solleva i manubri verso le spalle.
4. Scendi lentamente, mantenendo l'equilibrio.

Consigli

• Tieni ferme le gambe.
• Non incurvare la schiena.

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