Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih v sedu V na BOSU

Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě na BOSU v pozici V, který trénuje biceps, zatímco střed těla stabilizuje.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Břišní svaly, Flexory kyčle, Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky, BOSU

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih), Anti-extenze (zpevnění)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Sedni si na kopuli BOSU s jednoručkou v každé ruce, kolena pokrčená a chodidla na podlaze.
2. Mírně se zakloň do pozice V, drž rovná záda a zpevněné břicho.
3. Zvedej jednoručky k ramenům.
4. Pomalu spouštěj a udržuj rovnováhu.

Tipy

• Drž nohy v klidu.
• Nekulať záda.

Otevřít v aplikaciZačít