Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Horolezec (mountain climbers)

Explozívny cvik s vlastnou váhou na kvadricepsy, pomáhajú prsné svaly, hamstringy a zadné ramená.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Prsné svaly, Hamstringy, Zadné ramená, Flexory bedier

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Anti-extenzia (spevnenie), Flexia bedra, Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

1. Začni v polohe na kľuky, váhu nesú dlane a špičky. Pokrčením kolena a bedra pritiahni jednu nohu tak, aby koleno bolo približne pod bedrom. Toto je východisková poloha.
2. Explozívne vymeň polohu nôh: pokrčenú nohu vystri, kým nie je rovná a opretá o špičku, a druhú nohu pritiahni s pokrčeným bedrom a kolenom. Striedavo opakuj 20–30 sekúnd.

Časté chyby

• ✗ Bedrá poskakujú vysoko a ramená sú za rukami.

  Prečo to bolí: Zápästia a ramená dostávajú nerovnomernú záťaž a stred tela prestáva stabilizovať.

  ✓ Namiesto toho: Drž ramená nad zápästiami a bedrá v rovine; zrýchli, až keď technika drží.

Otvoriť v aplikáciiZačať