Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Mountain climbers

Εκρηκτική άσκηση με το βάρος του σώματος για τους τετρακεφάλους, με συμμετοχή στήθους, οπίσθιων μηριαίων και οπίσθιων δελτοειδών.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Στήθος, Οπίσθιοι μηριαίοι, Οπίσθιοι δελτοειδείς, Καμπτήρες ισχίου

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Αντι-έκταση (σταθεροποίηση), Κάμψη ισχίου, Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα σε θέση κάμψεων, με το βάρος σου να στηρίζεται στα χέρια και στα δάχτυλα των ποδιών. Λυγίζοντας το γόνατο και το ισχίο, φέρε το ένα πόδι μπροστά μέχρι το γόνατο να βρεθεί περίπου κάτω από το ισχίο. Αυτή είναι η αρχική θέση.
2. Άλλαξε εκρηκτικά τη θέση των ποδιών, τεντώνοντας το λυγισμένο πόδι μέχρι να είναι ίσιο και να στηρίζεται στα δάχτυλα, και φέρνοντας το άλλο πόδι μπροστά με το ισχίο και το γόνατο λυγισμένα. Επανάλαβε εναλλάξ για 20-30 δευτερόλεπτα.

Συχνά λάθη

• ✗ Οι γοφοί αναπηδούν ψηλά και οι ώμοι μένουν πίσω από τα χέρια.

  Γιατί βλάπτει: Καρποί και ώμοι δέχονται ανομοιόμορφα φορτία και ο κορμός σταματά να σταθεροποιεί.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τους ώμους πάνω από τους καρπούς και τους γοφούς οριζόντιους· επιτάχυνε μόνο όταν η τεχνική κρατάει.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα