Gambe / Principiante / Multiarticolare

Mountain climber

Esercizio esplosivo a corpo libero per i quadricipiti, con l'aiuto di petto, femorali e deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Pettorali, Femorali (ischiocrurali), Deltoidi posteriori, Flessori dell'anca

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Anti-estensione (brace), Flessione dell'anca, Salto / pliometria

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Esplosivo

Come si esegue

1. Parti in posizione di push-up, con il peso sostenuto da mani e punte dei piedi. Flettendo ginocchio e anca, porta una gamba avanti finché il ginocchio è circa sotto l'anca. Questa è la posizione di partenza.
2. Inverti in modo esplosivo la posizione delle gambe: distendi la gamba piegata finché è dritta e appoggiata sulla punta del piede, e porta avanti l'altro piede flettendo anca e ginocchio. Ripeti alternando per 20-30 secondi.

Errori comuni

• ✗ Bacino che rimbalza in alto e spalle dietro le mani.

  Perché fa male: Polsi e spalle subiscono carichi non uniformi e il core smette di stabilizzare.

  ✓ Invece: Tieni le spalle sopra i polsi e il bacino in linea; aumenta la velocità solo quando la forma regge.

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