Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Horolezec (mountain climbers)

Explozivní cvik s vlastní vahou na kvadricepsy, zapojuje také prsa, hamstringy a zadní ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Prsní svaly, Hamstringy (zadní stehna), Zadní ramena, Flexory kyčle

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Anti-extenze (zpevnění), Flexe kyčle, Skok / plyometrie

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Jak na to

1. Začni v pozici kliku, váhu nes na dlaních a špičkách. Pokrč koleno a kyčel a přitáhni jednu nohu tak, aby koleno bylo zhruba pod kyčlí. To je tvoje výchozí pozice.
2. Explozivně prohoď nohy – pokrčenou nohu natáhni, dokud není rovná a opřená o špičku, a druhou nohu přitáhni s pokrčenou kyčlí a kolenem. Střídavě opakuj po dobu 20–30 sekund.

Časté chyby

• ✗ Boky skáčou vysoko a ramena jsou za rukama.

  Proč to bolí: Zápěstí a ramena nesou nerovnoměrnou zátěž a střed těla přestává stabilizovat.

  ✓ Místo toho: Drž ramena nad zápěstími a boky v rovině; zrychluj, jen když technika drží.

Otevřít v aplikaciZačít