Beine / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Mountain Climbers

Eine explosive Eigengewichtsübung für den Quadrizeps, unterstützt von Brust, Beinbeugern und hinterer Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Brust, Beinbeuger, Hintere Schulter, Hüftbeuger

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Anti-Extension (Bracing), Hüftbeugung, Sprung / Plyometrie

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Ausführung

1. Beginne in der Liegestützposition, das Gewicht auf Händen und Zehen. Beuge Knie und Hüfte und zieh ein Bein nach vorn, bis das Knie etwa unter der Hüfte ist. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Wechsle die Position der Beine explosiv: Streck das gebeugte Bein, bis es gerade ist und auf den Zehen ruht, und zieh gleichzeitig den anderen Fuß mit gebeugter Hüfte und gebeugtem Knie nach vorn. Wiederhole im Wechsel für 20-30 Sekunden.

Häufige Fehler

• ✗ Die Hüfte hüpft hoch und die Schultern sind hinter den Händen.

  Warum es schadet: Handgelenke und Schultern werden ungleichmäßig belastet und der Rumpf hört auf zu stabilisieren.

  ✓ Stattdessen: Halte die Schultern über den Handgelenken und die Hüfte waagerecht; werd nur schneller, wenn die Form hält.

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