Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Hod medicinbalom oboma rukami spoza hlavy v stoji

Výbušný cvik s medicinbalom na zadné ramená, pomáhajú prsia, široký sval chrbta a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Zadné ramená

Vedľajšie

Prsné svaly, Latissimus, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Medicinbal

Pohybový vzor

Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

1. Postav sa s chodidlami na šírku ramien a drž medicinbal v oboch rukách. Na začiatku zanes loptu hlboko za hlavu, mierne pokrč kolená a zakloň sa.
2. Prudko hoď loptu dopredu, predkloň sa v bedrách a zapoj do pohybu celé telo.
3. Medicinbal môžeš hádzať partnerovi alebo o stenu a chytiť ho, keď sa odrazí späť.

Časté chyby

• ✗ Hádzanie rukami a spodným chrbtom namiesto bedrami.

  Prečo to bolí: Záťaž celého hodu preberá spodný chrbát a ramená.

  ✓ Namiesto toho: Najprv naber silu v bedrách a nechaj ju prejsť z nôh nahor cez ruky.

Otvoriť v aplikáciiZačať