Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Lanzamiento por encima de la cabeza de pie a dos manos

Ejercicio explosivo con balón medicinal para el deltoides posterior, con ayuda de pecho, dorsales y antebrazos.

De un vistazo

Principales

Deltoides posterior

Secundarios

Pectorales, Dorsales, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Balón medicinal

Patrón de movimiento

Salto / pliometría

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Cómo hacerlo

1. De pie con los pies a la anchura de los hombros, sujeta un balón medicinal con ambas manos. Para empezar, lleva el balón bien atrás por detrás de la cabeza mientras flexionas ligeramente las rodillas y te inclinas hacia atrás.
2. Lanza el balón hacia delante con fuerza, flexionando la cadera y usando todo el cuerpo para completar el movimiento.
3. Puedes lanzar el balón a un compañero o contra una pared, recogiéndolo cuando rebote.

Errores comunes

• ✗ Lanzar con los brazos y la zona lumbar en lugar de con las caderas.

  Por qué duele: La zona lumbar y los hombros cargan con todo el lanzamiento.

  ✓ En su lugar: Carga primero las caderas y deja que la potencia viaje desde las piernas hasta los brazos.

Abrir en la appEmpezar