Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Όρθια ρίψη πάνω από το κεφάλι με δύο χέρια

Εκρηκτική άσκηση με μπάλα medicine για τους οπίσθιους δελτοειδείς, με υποβοήθηση από στήθος, πλατιαίους και πήχεις.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Στήθος, Πλατιαίοι, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Ιατρική μπάλα (medicine ball)

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων κρατώντας μια μπάλα medicine και με τα δύο χέρια. Για να ξεκινήσεις, φέρε τη μπάλα βαθιά πίσω από το κεφάλι, λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα και γέρνοντας προς τα πίσω.
2. Πέτα με δύναμη τη μπάλα μπροστά, λυγίζοντας από τον γοφό και χρησιμοποιώντας όλο το σώμα για να ολοκληρώσεις την κίνηση.
3. Μπορείς να πετάξεις τη μπάλα σε συνασκούμενο ή σε τοίχο, πιάνοντάς τη καθώς επιστρέφει.

Συχνά λάθη

• ✗ Ρίψη με τα χέρια και την οσφύ αντί για τους γοφούς.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς και οι ώμοι δέχονται το φορτίο ολόκληρης της ρίψης.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Φόρτισε πρώτα τους γοφούς και άφησε την ισχύ να ταξιδέψει από τα πόδια προς τα πάνω, μέσα από τα χέρια.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα